Những loại thực phẩm chứa nhiều omega-3

Nhưng quả là sai lầm nếu cho rằng, axit béo omega-3 chỉ có sẵn trong cá. Có một số nguồn khác cũng rất giàu omega-3.

Quả óc chó

Quả óc chó là một nguồn omega-3 tuyệt vời có thể giúp cải thiện chức năng não, cùng các chức năng cơ thể khác nhau, giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể ăn quả óc chó trực tiếp hoặc thêm nó trong các bữa ăn nhẹ buổi tối hoặc trong bữa sáng. Các loại hạt khác cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều axit omega-3 như hạt điều, hạnh nhân và quả hồ đào.

Hạt lanh

Hạt lanh là nguồn omega-3 tuyệt vời. Khoảng 28g hạt lanh thì chứa 633mg axit omega-3. Nó được biết đến là có hiệu quả trong việc giảm mức cholesterol, ổn định lượng đường trong máu, giảm mất xương, hỗ trợ giảm cân, tăng khả năng miễn dịch và ngăn ngừa ung thư. Cùng với việc giàu omega-3, hạt lanh cũng rất giàu chất xơ, protein, vitamin B1 và B6...

Đậu nành

Đậu nành rất giàu axit béo omega-3 và chất xơ, protein, chất chống oxy hóa. Nó cũng không có cholesterol.

Dầu

Các loại dầu như dầu ô liu, dầu canola, dầu hạt lanh và dầu đậu nành cũng là một nguồn giàu chất béo omega-3.

Hạt chia

Hạt chia giờ đây đã trở nên rất phổ biến do nhiều lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại. Hạt chia rất giàu omega-3, vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường và cũng sẽ cải thiện chức năng não.

(thegioitiepthi.vn)